【筋トレ】初心者向け！筋トレ・プロテインの基礎知識

シンチャオ❕

今回は、私も１年以上継続して行っている、筋トレ特集ということで、普段飲んでいるプロテインとは、

おすすめプロテインの種類についても、紹介していきたいと思います❕

Ⅰプロテインとは？？

まず、プロテインとはどんなものか、どんな効果があるのか、について紹介していきます。

プロテインとは、ご存知の方も多いと思いますが、
「タンパク質」を英語訳したもので、
日本では、筋肉を増強させるサプリメントのようなイメージがあると思います。

人間の体は、筋肉・内臓をはじめ、タンパク質から出来ています。

そのため、タンパク質が不足するとき、
様々な部分が機能不全に陥ってしまいます。

補うために、人間にとって重要な栄養素である「タンパク質」を必要量、摂る必要があります。

では、人間は1日にどの程度、タンパク質を摂取するべきなのか見ていきましょう。

成人男性の場合、1日に必要な最低摂取数量は、

体重１ｋｇあたり、１ｇ

と言われています。

しかし、あくまで必要最低数量であり、

筋肉を増強させたい、アスリートやスポーツのためのパフォーマンス向上のためには、
少し物足りない量のため、２ｇ/１ｋｇが妥当でしょう。

一般男性：６５ｇ（体重６５ｋｇの場合）

アスリート・筋肉増強目的：１３０ｇ（体重６５ｋｇの場合）

タンパク質を食事のみで摂取しようとすると想像以上に難しいことが事実として、分かる。

例えば、筋肉増強を目的としている場合、

牛肉・・・７００ｇ
魚・・・７００ｇ
牛乳・・・３～４L
生卵・・・２０個以上

１日で、しかも毎日同じ量を摂ることは難しいですよね。。。

そこで、

プロテインのサプリメントを摂取します。

体脂肪を増やさず、効率的に「タンパク質」を摂取し、
筋肉量も増強することができるのが、プロテインです！！

市販のプロテインパウダー（ザバス、ホエイプロテイン、マイプロテインetc…）には、

計量カップが付属しており、２０～２５ｇ/回で摂取することができます。

では、１日のどの時間で摂取するべきなのか、解説していきます。

いわずもがな、アスリートや筋肉増強を目指している方にとっては、
トレーニング後３０分以内でのプロテイン摂取は必須と言えます。
トレーニングによって破壊された筋肉を修復しようと栄養素を取り込みまくる時間なので、
必ず摂取するようにしましょう。

就寝中は、栄養摂取が一切できず、体力だけが消耗される時間と言えます。
寝る前に摂取して蓄えるか、
起きた後に消費した分を摂取するか、
人それぞれですが、タンパク質の摂取には重要なタイミングです。

筋肉増強を目的とする方には、
食事の間にも摂取しすることもおすすめです。

お菓子ではなく、プロテインならば気軽に、効率的にタンパク質を摂取することができるので、
小腹がすいたときにも、おすすめです。

いかがでしたでしょうか？

筋肉増強やアスリートの方であれば、プロテインは必須だと思います。

次回は、プロテインの種類・オススメについて話していこうと思います❕

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